मोटापा क्या है?

आज हम आपको मोटापा घटाने के कुछ टिप्स देंगे| बहुत से लोग मोटापे से बहुत परेशान रहते है क्योंकि जब वह अपने आप को आईने में देखते है तो उन्हें अपना शरीर बहुत भद्दा लगता है| मोटापा होने का कोई एक कारण नहीं होता बल्कि इस के कई कारण हो सकते है| भारत में हर तीसरा इंसान मोटापे का शिकार हो जाता है| मोटापे में आपके शरीर के अंग फूल जाते है| जिससे वजन तेजी से बढ़ता रहता है| कुछ लोग व्यायाम भी करते है लेकिन उसका परिणाम नही निकलता| क्योंकि वह खाते ज़्यादा है और वह हार मान लेते है|

मोटापा होने के कारण

1. कई लोग अपने खाने पर कंट्रोल नही कर पाते| उन्हें बार बार भूख लगती है| ऐसा इसलिए होता है या तो आपके अंदर का डाइजेस्ट सिस्टम ठीक नहीं है या आपके पेट में कीड़े है| खाने के मामले में वह किसी से पीछे नहीं रहते|

2. तेल से तली हुए चीज़ों का सेवन करना मोटापे का यह भी एक बहुत बड़ा कारण है| तेल में saturated fat के साथ फैट और ओमेगा 3 होता है| जो शरीर को बहुत ज़्यादा फूला देता है| लेकिन सीधे तौर पर कहे तो यह आपके लिए बहुत ज़्यादा हानिकारक भी हो सकता है| तेल से तली चीज़ों का बहुत अधिक सेवन करने से आप बिमारियों को न्योता देते है|

3. बेहतर डाइट न लेना मोटापा बढ़ने का कारण सही तरह की डाइट न लेना है| हमें दिन में लगभग तीन बार भोजन करना चाहिए| और उतना जितना हम खा सकते है| अधिक या कम खाने से भी मोटापा बढ़ता है| अगर आप अधिक खाएंगे तो आप ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरीज ले रहे है| अगर आप कम खा रहे है तो आपको गैस्टिक की समस्या हो सकती है| जिससे मोटापा बढ़ता है|

वजन घटाने के कुछ टिप्स

1. व्यायाम करें

अगर आप व्यायाम कर रहे है तो आपका मोटापा बहुत जल्दी कम हो सकता है| सुबह जल्दी उठकर आप जिम जाएँ| या रनिंग करें| इस के लिए आपको सही रूटीन बनाना होगा| सबसे पहले आप एक घण्टा व्यायाम करें| व्यायम में आप पुशअप्स, पुलप्स, क्रंच, सकुएट्स,जंपिंग जैक्स कर सकते है| इन सभी व्यायम को एक एक कर के 30 30 या 45 45 सेकंड में करे और 10 सेकंड का विश्राम ले| इस प्रक्रिया को बार बार दोरहाते रहे| जब तक आप कर सके| पर अगर आप 1 से 2 घण्टे के लिए करते है तो बहुत ही बेहतर होगा| इस प्रक्रिया को करने से आप अपना बहुत जल्दी वजन कम कर लेंगे| आपको 20 दिनों के अंदर फर्क नज़र आ जायेगा|

2. जूस का इस्तेमाल

अगर आप जूस के शौकीन है तो आप जूस का भी इस्तेमाल कर सकते है| सुबह उठने पर आप खली पेट जूस पी सकते है| क्योंकि जूस आपके खराब डाइजेस्ट सिस्टम को ठीक करता है| और आपकी इम्युनिटी सिस्टम को बढ़ाता है| मौसमी का जूस इनमे सबसे बेहतर होता है| साथ में अन्य फलों का रस भी आपको फायदा पहुंच सकता है| अगर आप करेले का जूस पीते है तो आप उसका प्रयोग भी कर सकते है| क्योंकि करेले का जूस मोटापा को कम करने का रामबाण तरीका है|

3. निम्बू पानी

अगर आप जूस नही पीना चाहते तो सुबह उठकर खाली पेट निम्बू का जल पिए| यह प्रयोग भी वजन को घटाने में मददकार साबित होता है| बेहतर हो अगर आप निम्बू पानी में चीनी की जगह नमक या कला नमक डालें| इस प्रक्रिया को दिन में एक बार से ज़्यादा न करें| नहीं आपको यह नुकसान भी पंहुचा सकता है| क्योंकि निम्बू का PH लेवल बड़ा हाई होता है| यह लेवल आपको बीमार बना सकता है| और किडनी को भी नुक्सान कर सकता है|

4. पानी पियें

मोटापे से पीड़ित लोग पानी का सेवन करे| हो सके तो सुबह उठ कर खाली पेट हल्का गुनगुना पानी पी सकते है| इस से आपके अंदर के जहरीले पदार्थ बाहर निकल जायेंगे| दिन में km से कम सात से आठ गिलास पानी पीना अनिवार्य होता है| पानी पीने से भूख की मात्रा भी बढ़ जाती है| इसलिए आप खाना खाने के पहले कुछ एक गिलास पानी के पीं ले| जिस से आप से खाना थोड़ा कम खाया जायेगा| साथ ही भोजन अच्छी तरह से भी पचेगा| बस आपको ज़रूरत होगी तो थोड़ा कम खाने की|

5. मछली

मछली में प्रोटीन की मात्रा अधिक पाई जाती है लेकिन मछली कभी भी वजन को नही बढ़ाती| यह फैटी नही होती| वजन कम वाले लोग भी मछली का सेवन कर सकते है| और अधिक वजन वाले भी मछली का प्रयोग कर सकते है| यह वजन को लंबाई के मुताबिक बैलेंस्ड करती है| लेकिन कुछ मछलिया ऐसे भी होती है| जो फैटी होती है| जैसे salmon fish

6.वेजिटेबल सूप

आप सूप का इस्तेमाल भी कर सकते है| रात को सोने से पहले खाना न खाने की वजाए आप वेजिटेबल सूप का प्रयोग कर सकते है| सूप वजन घटाने में बहुत मदद करता है| बेहतर होगा अगर आप हरी सब्जियों के सूप को पियें| लेकिन ध्यान रहे| आप चिकन या मटन का सूप न पिए क्योंकि उनमे फैट अधिक मात्रा में होता है|

7. अंडा

कहते है की अंडा वजन को बढ़ाता है हाँ यह सही है| लेकिन अंडे का सिर्फ अंदर का भाग वजन को बढ़ाता है| क्योंकि उसमे फैटी एसिड ओमेगा 3 और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा सबसे अधिक होती है| लेकिन अंडे के बाहरी भाग में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है| इसलिए आप अंडे का बाहरी भाग को खा सकते है| उससे आपको वजन कम करने में आसानी होगी| अगर आप जिम जाते है तो इसका सेवन आपके लिए लाभदायक होगा| और आपका शरीर बलवान बनेगा|