बहुत से लोग मोटापे से परेशान रहते है| लेकिन अधिक दुबलापन भी शरीर के लिए ठीक नही होता| दुबलेपन के कई कारण हो सकते है| लेकिन इसका मतलब यह नही है कि दुबलेपन को ठीक नही किआ जा सकता| बस आपको थोड़ी मेहनत कि ज़रुरत है| थोड़ी सी मेहनत आपको दुबलेपन से छुटकारा दिला सकती है चलिए जानते है| दुबलेपन से छुटकारा कैसे पाएं|

क्या खाएं, पियें …….

1 फलों का सेवन

कुछ फल होते है जिनमे कैलोरीज़, कार्बोहाइड्रेट्स, फाइबर्स और फैट होता है| जो वजन बढ़ाने के लिए काफ़ी मददगार साबित होता है| इनका सेवन करने से आप बहुत जल्दी अपना वजन आसानी से बढ़ा लेंगे|

केला- केले में कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा बहुत अधिक होती है| अच्छा फैट लाने के लिए कार्बोहाइड्रेट्स की ज़रुरत होती है| केला कार्बोहाइड्रेट्स की कमी को पूरा करके वजन को बढ़ाता है| अगर आप दिन में 3 से 4 केले खाते है तो महीने भर में आपको इसका परिणाम मिल जायेगा|

खजूर- खजूर में कई तरह के पदार्थ होते है जो आपका वजन तेजी से बढ़ाते है| रोजाना 4 से 5 खजूर खाने से आपका वजन बदन शुरू हो जायेगा|

अवोकेडो- यह फल भारत में बहुत ही कम मिलता है| वजन बढ़ाने के लिए यह फल सभी फलों से सबसे बेहतर फल है| अगर यह फल आपको मिलता है तो वजन बढ़ाने के लिए इसका उपयोग जरूर करें|

2 डेरी प्रोडक्ट्स

वजन बढ़ाना हो तो आपको डेरी प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करना चाहिए| डेरी प्रोडक्ट्स जैसे

  • फुल फैट मिल्क
  • मक्खन
  • क्रीम
  • घी
  • आइस क्रीम
  • पनीर

इन चीजों में अतरिक्त वसा होता है| जो वजन को बहुत तेजी से बढ़ाता है| जिन लोगो में मोटापा अधिक है वह इन चीज़ों का प्रयोग न करें|

3 बीन्स

सब्जियों में बीन्स में क्लोरीज और कार्बोहाइड्रेट्स के साथ आयरन और मेग्नेसियम होता है| बीन्स खाने से केवल वजन ही नही बल्कि शरीर बलवान बनता है| व्यायाम करने के बाद बीन्स का प्रयोग करना चाहिए|

4 अंडा

अंडा वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा स्त्रोत है अंडे में भरपूर मात्रा में वसा होता है| साथ ही अंडे में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बहुत अधिक होती है| कोलेस्ट्रॉल मोटापे वाले लोगो के लिए बहुत हानिकारक होता है| लेकिन वह अंडे के बाहर के हिस्से का सेवन कर सकते है| अंदर का भाग जिसे योल्क कहते है| वह वजन बढ़ाने में बड़ा सहायक होता है|

5 आलू

आलू में कार्बोहाइड्रेट्स होता है अगर आप रोज़ उबला हुआ आलू खाएं तो आपका वजन यकीनन बढेगा| इसके इलावा अपने खाने एक टाइम आलू कि सब्ज़ी के सेवन अवश्य करें| आलू में शुगर भी अधिक मात्रा में होती है| और शुगर वजन बढ़ाने के लिए काफी उपयोगी भी होता है| इसलिए आलू के प्रयोग करना बहुत ज़रूरी है|

6 दूध

दूध हमारे शरीर के लिए सबसे ज़्यादा उपयोगी होता है| इसका प्रयोग करने से शरीर तंदरुस्त बना रहता है| इसके इलावा आप दूध के शेक बना कर भी पी सकते है| दूध में केला या आम डालकर शेक बनाकर पीने से वजन के बढ़ावा मिलता है| दूध से हमारी हड्डियों को मजबूत करता है| इसलिए जब बच्चे के जनम होता है| वह कुछ समय तक माँ के दूध के सेवन करता है| तभी उसके शरीर का विकास होता है|

7 मांस और मछली

अगर आप मांसाहारी है तो आप मांस के प्रयोग कर सकते है| इस से आपका वजन ही नही बल्कि आपका शरीर भी मजबूत होगा| यह आयरन कि कमी को भी दूर कर देता है| मांसाहारी कई प्रकार के मांस आते है| वाइट मीट और रेड मीट| वाइट मीट के मुकाबले रेड मीट में अधिक प्रोटीन,फैट,कार्ब्स,आयरन,विटामिन्स होते है| जो शरीर को लोहे कि तरह बना देते है| बड़े बड़े पहलवान इसी मीट के प्रयोग करते है| लेकिन मीट अछि तरह से पक्का होना चाहिए| नहीं तो कैंसर होने के खतरा रहता है| मछली में भी अधिक मात्रा में प्रोटीन होता है|

8 ड्राई फ्रूट्स

ड्राई फ्रूट्स में कार्ब्स और कैलोरीज अधिक होती है| इसका सेवन आप कभी भी कर सकते है| उनमे अखरोट,बादाम और किशमिस वजन बढ़ाने में सहायता करती है| इसके इलावा आप काजू के सेवन भी कर सकते है| अगर इन सभी को आप मिक्स कर के खाएं तो और भी बेहतर है| इसका सेवन आप दूध में दाल कर करते है तो इसका असर दोगुना हो जायेगा| आप मूंगफली भी खा सकते है|

9 खाने की मात्रा

पांच से छह बार भोजन करें आमतौर पर लोग दिन में तीन बार भोजन करते है| लेकिन वजन बढ़ाने के लिए हमें पांच से छह बार भोजन करना चाहिए| तीन बार में अधिक खाने कि वजाए आप दिन में पांच बार थोड़ा थोड़ा करके खाएं| आपका एक हफ्ते के अंदर आधा से एक किलो तक वजन बढ़ सकता है| यह वजन बढ़ाने के रामबाण तरीका है| लेकिन इस के लिए आपको रूटीन बनाना होगा|

10 पानी के सेवन

पानी का सेवन हमारे शरीर के लिए सबसे पहली ज़रुरत है| लेकिन पानी कि इस दुनिया में कोई कमी भी नही है| अगर आप दिन में अत्यधिक पानी पिटे है तो आप कई बिमारियों से बच सकते है| पानी शरीर में स्फूर्ति बनाये रखता है| और साथ में शरीर के सभी जहरीले पदार्थ बहार निकलता है| हमें दिन में लगभग तीन से चार लीटर पानी पीना चाहिए| लेकिन इसका भी एक फार्मूला है| 20 किलो वजन वाले व्यक्ति को 1 लीटर पानी पीना चाहिए| जिसका वजन 50 किलो है उसे कम से कम 2.5 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए| कुछ उपयोगी बातें……

इन सभी के साथ व्यायाम करना भी बहुत आवश्यक है| जिम जाएँ नही तो सुबह उठकर कसरत करें| साथ ही सूर्य नमस्कार भी करें| योग भी मानव शरीर के लिए अंत्यत ज़रूरी है लगभग 8 घण्टे की नींद ज़रूर लें| क्योंकि नींद में ही वजन बढ़ने कि क्रिया होती है|

धूम्रपान और मदिरा का प्रयोग न करें| न ही तेल से बनी चीज़ों को खाएं ये चीज़े आपके पेट की अंदर की क्रिया को खराब कर सकती है|